de 5 Técnicas Para Dejar De Preocuparte – Mente y Exito

5 Técnicas Para Dejar De Preocuparte

5 Técnicas Para Dejar De Preocuparte

La elección siempre es tuya: puedes enfocarte en tus preocupaciones o enfocarte en aceptar la vida y responder conscientemente a lo que se presente. La preocupación causa ruido en nuestra mente. Al calmar y silenciar nuestra mente, nuestras preocupaciones desaparecen.

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Siempre que te encuentres preocupado o ansioso por alguna situación en tu vida, hay cinco técnicas que puedes usar para reducir o eliminar tu ansiedad, las cuales te ayudan a calmar tu mente y a disfrutar tu vida.

Aplica estas técnicas regularmente.

TECNICA 1: Enfócate en el momento presente

La preocupación es la causa principal de un estado distraído o perturbado de conciencia. La preocupación ocurre cuando nuestra mente continua enfocándose o recordando algo que no nos gustó en el pasado, o imaginando algo que no queremos que pase en el futuro.

La preocupación es una función de la mente que se basa en pasado y futuro.

Para eliminar estos hábitos de preocupación, es importante que por lo menos 15 minutos al día te sientes, respires y mantengas tu enfoque en el momento presente.

  • Pon tu atención en la sensación del aire que fluye al inhalar y al exhalar.
  • Expande tu atención para que sientas los movimientos de tu pecho y tu estomago cada vez que respiras.
  • Expande tu atención para que también incluyas la sensación del ritmo cardiaco cada vez que respires.
  • Expande tu atención para que incluya todo tu cuerpo al mismo tiempo, aquí y ahora.
  • Escucha los sonidos a tu alrededor y simplemente relájate.

TECNICA 2: Observa tus hábitos de preocupación

Muchas veces nos la pasamos pensando la peor situación para el futuro en vez de enfocarnos en lo que está pasando en el momento presente. Para poder liberarnos de esta preocupación, debemos desarrollar el habito de regularmente alejarnos por completo de la corriente de pensamientos para poder determinar si el enfoque principal de nuestros pensamientos es la preocupación.

Si observas que tu mente está enfocada en preocupaciones por el futuro, simplemente toma nota y date cuenta de lo que estas haciendo.

Muchas veces, simplemente al darnos cuenta de esto podemos alejarnos un momento de nuestros propios pensamientos y regresar al momento presente.

¿Porque? Porque se siente bien vivir en el presente.

  • Recuerda hacer pausas y observar el contenido de tus pensamientos.
  • Sin juzgar, simplemente date cuenta de lo que estas preocupando.
  • Cuando te des cuenta que te estas preocupando, elige soltar tus preocupaciones y volver al momento presente.

Este acto consciente de monitorear regularmente tus pensamientos puede cambiar tu experiencia de vida dramáticamente.

En cuanto te des cuenta que estas preocupándote y regreses al momento presente, tu estado emocional va a responder de misma forma y te empezaras a sentir más centrado en tu corazón, más feliz y más creativo.

TECNICA 3: Date cuenta que tu preocupación es una mentira

Cuando monitoreas tus pensamientos de forma consciente, es ahora tiempo de eliminar tus preocupaciones. Muchas veces, nuestros miedos son irracionales, los cuales significan que no tienen nada que ver con nuestra situación actual.

Alguna vez en nuestro pasado, desarrollamos algún miedo y ese miedo lo estamos volviendo real en nuestro presente.

Cuando te des cuenta que te estas preocupando, pregúntate lo siguiente y observa si el miedo es válido.

-Que es lo que me da miedo que llegue e pasar?

-Es válido este miedo?

-Como cambiaria mi vida si este miedo desaparece?

Si descubres que tus miedos son válidos, entonces, mantente alerta. Pero si descubres que tus miedos son ficticios, simplemente remplázalos por creencias más realistas.

TECNICA 4: Enfócate en la fuente de creación

A veces estamos tan ansiosos que nuestra mente está llena de pensamientos negativos, sin dejarnos espacio para nuestra paz interior.

Si ninguna de estas técnicas te ha funcionado, entonces quizás es necesario que te enfrentes a cara a cara al miedo inconsciente principal, el cual está provocando todas las otras preocupaciones.

El siguiente proceso involucra imaginar la peor situación, aceptar tu muerte física y aprender la lección.

1)Escribe que es lo que te está dando miedo. ¿Es una situación presente o una situación imaginada del futuro?

2) En tu imaginación, imagina la peor situación.

3)Acepta esta situación y acepta tu muerte física.

4) Refleja y piensa si tu miedo presente es realidad. ¿Es ese escenario algo posible o es solo un miedo imaginado?

5) Date cuenta que tu preocupación crónica está causando sufrimiento en tu presente.

6) Una vez que te hayas dado cuenta que tu preocupación no refleja la realidad y está causando que sufras, elige regresar al momento presente. Enfócate en sensaciones física y simplemente respira.

TECNICA 5: Desactiva la respuesta del miedo

La preocupación y la ansiedad son respuestas condicionadas que hemos aprendido en nuestro pasado, las cuales estamos proyectando en nuestro futuro y están causando frustración en nuestro presente.

La mejor manera de eliminar una ansiedad crónica es desactivar la respuesta del miedo.

Esto se logra al ponernos una y otra vez en esa situación que nos causa miedo, ya sea en realidad o en nuestra imaginación y dándonos cuenta que realmente no es tan malo como pensamos.

Este proceso también lo puedes llevar a acabo al recordar experiencias de tu pasado en la cuales tenías miedo, pero después te diste cuenta que nada malo pasó o imaginar una situación en donde el resultado fue positivo.

La elección siempre es tuya: puedes enfocarte en tus preocupaciones o enfocarte en aceptar la vida y responder conscientemente a lo que se presente.

La preocupación causa ruido en nuestra mente. Al calmar y silenciar nuestra mente, nuestras preocupaciones desaparecen.

Libro recomendado: Quiet Your Mind

 

 

COMENTARIOS

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    Lolita Ruiz 2 años

    Se necesitan más artículos sobre la preocupación,es difícil imaginar a una persona sin preocupaciones…pero estos artículos, son un verdadero regalo..
    Gracias!!

  • comment-avatar
    Jisela 1 año

    Muchas gracias de verdad muy bueno!

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